[...] sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w [...]
[...] jedzenie przynajmniej 30 gramów białek pięć lub sześć razy dziennie. Im więcej ważysz, tym więcej białek potrzebujesz, aby podtrzymać lub zwiększyć swoją masę mięśniową (100 gramów pieczonego indyka lub piersi kurzej, chudego mięsa wołowego, pieczonej polędwicy wołowej lub tuńczyka w sosie własnym zawiera około 30 gramów protein). Spożywaj [...]
[...] jakiś czas - typowa dawka efedryny wynosił 8-25 mg w jednej porcji (zazwyczaj kilka tabletek czy kapsułek), a całkowita dawka w ciągu 24 godzin nie powinna przekraczać 75-100 mg. Kofeina - Napoje zawierające kofeinę mają również wielowiekową tradycję i są bezpieczne dla zdrowych dorosłych osób, gdy stosuje sieje z umiarem. Sama kofeina [...]
[...] Można też zapłaćić przelewem na konto bankowe (5 zł zniżka). U mnie masz gwarancję 7-dniową która obejmuje zakres ochrony danych. Kontakt ze mną to jedynie Gadu Gadu 21509100 Konta pochodzą z róźnych źródeł, konto #4 przykładowo wygrałem w konkursie internetowym a później z paypala przedłużyłem. Po zakupie otrzymasz krótkie wskazówki jak [...]
[...] Zapotrzebowanie: 2498 kcal B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 % T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20% W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50% Pierwszy posiłek 6.00: - płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68 - rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4 B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4 Drugi posiłek (10.00): - 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - ryba mintaj 50 g [...]
[...] zapomnij tez żeby była to maltodekstryna NISKOCUKRZONA Ale szczerze powiem ze lepiej kupić za cenę gainera serków wiejskich(około 1 pln) serek ma w sobie 15 gr białka na 100 g a jest go 150...Pamiętaj ze z dieta efekty SA leprze(podobno sztucznie otrzymywane bialka->serwatka wchłania się jej podobno 2 razy mniej niz. normalnego białka z [...]
Witam mam 15 lat wzrost 166 cm waga 45kg gram w piłke nozna nie chodzi mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% [...]
[...] zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x6 - 60%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95% 100% Dzień II Przedni przysiad 5x4 - 60%, [...]
Kotlety z Ciecierzycy ala'falafel Wartości odżywcze Ciecierzycy w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 306,00 kcal Białko w 100 g: 19,80 g Węglowodany w 100 g: 49,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,00 g "Roślina strączkowa o ziarnach podobnych do grochu. Powszechnie stosowana w basenie Morza Śródziemnego, na Bliskim Wschodzie, w Afryce Północnej. U [...]
[...] stekami, popijając napojami sodowymi i nigdy nie stracił formy. Zawsze uwielbiał burgery, chińską kuchnię, fasolę i ryż. Biorąc pod uwagę fakt, że przy wadzę przekraczającej 100 kg miał tylko 76 cm w pasie, można tylko pozazdrościć! Sergio Oliva miał niesamowite predyspozycje do kulturystyki, więc zbudował wspaniałą sylwetę wyróżniającą się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 7 – wolne Całe ciało serii powtórzeń Martwy ciąg 5-6 10-12 Przysiad ze sztangą 5-6 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce 5-6 10-12 Pompki ile potrzebujesz łącznie 100 Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 "Lekka" [...]
[...] Rodrigo Nogueira: I feel like I have completely recovered. I was injured in the 2004 Grand Prix and after that, I continued to fight without getting any treatment. Now I'm 100%, though, and I plan on winning all the way through the Final Round. Pride: Both of your last two fights ended quickly. Does the thought of a drawn-out fight worry you? [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]
[...] a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore kreatyne mono vitala 10g w dt i dnt. Dieta tak sie prezentuje : I posilek Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 II posilek Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 0,0 32 2 0 149 III posilek - tu jest obiad mamy, zazwyczaj [...]